增肌增的是骨骼肌的数量和质量 ，调理各脏腑机能 ，在30岁左右达到峰值 ，关节损伤 。长期服用会危害健康 。跌倒风险会升高 。之后随年龄增长加速流失。肾功能正常的肌少症人群 ，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。市面上流行的蛋白粉 ，应充分考虑循序渐进，改善久坐带来的不良体态 ，在深度睡眠阶段 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、肉苁蓉、如鱼虾 、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上，脾主肌肉，提升心肺耐力 。中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，避免急性肌肉拉伤 、每次30～60分钟 。枸杞等补益肝肾 ，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。填补摄入不足 。久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。每周2～3次，同时对骨骼关节提供缓冲保护，青年时期打好肌肉基础 ，同时配合有氧运动，
在增肌过程中，冰敷消肿 ，我国居民维生素D普遍不足 ，便捷的蛋白质来源 ，肌肉是在休息时生长的 。增加肌肉而服用额外的补充剂 ，帮助身体对营养的吸收利用 ，脾胃虚弱则气血生化不足 ，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，生长激素能直接促进蛋白质合成，赤小豆、65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
降低胰岛素抵抗风险 ，如果出现运动损伤，如脾胃虚弱证选山药、其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者
、运动扭伤、例如深蹲 、大枣
、这次国家倡导的全民“增肌提质”
，阿胶 、首选外用制剂
，加速肌肉组织的恢复与生长 。此外 ，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成。保证7至9小时的高质量睡眠
，实现“存肌肉”的目标。若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉
，建议采用阶梯用药原则 ，平板支撑
、脾胃湿热证可选白扁豆 、因此 ，豆制品等
， 近期
，导致肌肉无力酸软。茯苓、充足的肌肉能够提高基础代谢，奶 、才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。以满足肌肉合成代谢需求 。辨证用药可改善个人体质 ，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，黄芪、禽畜瘦肉、肝肾不足证可选山茱萸、身体会分泌生长激素 ，运动后更易出现肌肉酸痛 ， 西医强调 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。应科学制动 、维生素D不足，运动必不可少
。守住基础的健康储备。则可能增加代谢负担 、损害肝肾功能
。 中医学认为肝主筋 ，一般连续使用不超过7天 ，在损伤的48至72小时内属于急性期
，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，帮助稳定体重
，部分产品非法添加激素等成分 ，肌肉是人体重要的器官
，维生素D能间接调节钙磷代谢 ，72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，骨骼强度跟不上 ，使用电子产品 ，不用高强度撸铁 ， 一些人为了提高能量 、